Holistyczne podejście IMCD do poruszania się po okresie okresowym menopauzy i później

Menopauza oznacza technicznie okres 12 miesięcy po ostatnim okresie kobiety. Przyrost do menopauzy, w którym wiele kobiet zauważa zmiany, nazywany jest okresem menopauzy, chociaż wiele osób odnosi się do wzrostu do ustania miesiączek jako menopauzę.

Początek menopauzy

Ponieważ menopauza jest oczekiwanym przejściem, wiele kobiet przewiduje własne doświadczenia i zazwyczaj ma pytania, takie jak kiedy zaczyna się menopauza? lub jak długo trwa menopauza? Inne typowe pytania kobiet obejmują średni wiek wystąpienia menopauzy?

Odpowiedzi na te pytania mogą się różnić i zależeć od każdej kobiety. Czynniki takie jak genetyka, pochodzenie etniczne, status społeczno-ekonomiczny, zdrowie, BMI, wiek pierwszego okresu, styl życia, dieta, poprzednia ciąża i wszelkie leki mogą odgrywać pewną rolę. (2)

Badania wskazują, że średni wiek kobiety do osiągnięcia menopauzy wynosi około 51 lat, ale może wystąpić między 45 a 56 rokiem życia. (3) Wczesna menopauza występuje przed 45 rokiem życia, a przedwczesna menopauza odnosi się do zaprzestania okresów przed wiek 40 lat.

Jest to okres okołomenopauzalny, który może trwać od czterech do ośmiu lat, w którym kobiety zgłaszają sytuację fizyczną i zmiany psychologiczne, które wpływają na ich codzienne życie. (4)

Oznaki i objawy menopauzy

Stopniowe zmiany poziomu estrogenu i progesteronu oraz równowaga między nimi mogą oznaczać, że niektóre kobiety stwierdzają, że objawy menopauzy mogą narastać. Niektóre mogą być subtelne na początek, a wiele kobiet sprowadza je do „starszych” lub stresu sytuacyjnego, który kobiety często spotykają, występuje po czterdziestce. Wiele kobiet zastanawia się, czy mają „kryzys wieku średniego”, nie zdając sobie sprawy, że może to być menopauza.

Objawy menopauzy mogą się znacznie różnić, ponieważ estrogen i progesteron odgrywają rolę w wielu obszarach ciała. Wiadomo, że estrogen i progesteron wpływają na układ sercowo-naczyniowy, drogi moczowo-płciowe, kości i stawy oraz funkcjonowanie mózgu. (5)

Może to częściowo wyjaśniać, dlaczego objawy menopauzy mogą być tak różnorodne. Objawy fizyczne często doświadczane obejmują uderzenia gorąca, nocne poty, swędzenie skóry, wyciek moczu, zanik pochwy, kołatanie serca, dyskomfort stawów oraz bolesne, ciężkie i nieregularne miesiączki. Objawy psychologiczne mogą być bardziej subtelne, ale mogą obejmować utratę libido, depresję, lęk, drażliwość, zmiany poznawcze, takie jak „mgła mózgowa” i zapomnienie oraz bezsenność. (5) Efekt połączenia tych objawów może prowadzić do znacznych zakłóceń, przy czym aż 96% kobiet w okresie menopauzy stwierdza, że ma obniżoną jakość życia. (6)

Objawy menopauzy
Fizyczne	16} Uderzenia gorąca	Depresja
Nocne poty	Lęk
Swędząca skóra	Mgła mózgowa
Układ moczowy wyciek	Utrata libido
Pochwowy zanik	Drażliwość lub gniew
Kołatanie serca	Dysforia
Staw dyskomfort	Bezsenność
Bolesny, nieregularne lub ciężkie okresy	Utrata samooceny/lub pewność

Leczenie menopauzy

Najczęstszym leczeniem sugerowanym w okresie menopauzy jest hormonalna terapia zastępcza (HTZ). Wiadomo, że połączenie estrogenu i progesteronu łagodzi wiele objawów menopauzy, zwłaszcza objawy fizyczne. Regulowane identyczne hormony ciała wykazują większe bezpieczeństwo niż wersje syntetyczne (7) i są dostępne w różnych preparatach, w tym tabletkach, żelach i sprayach.

Zwiększenie zrozumienia wartości zmian w diecie i stylu życia w okresie menopauzy spowodowało, że wielu kobietom zaleca się zmniejszenie spożycia alkoholu, zaprzestanie palenia, dobry sen i spożywanie diety śródziemnomorskiej bogatej w błonnik, z różnorodnymi owocami i warzywami oraz wysokiej jakości białkami, w tym roślinami strączkowymi i omegami tłuste ryby, oliwki i oliwa z oliwek. (8)

Odstresowanie i aktywność takie jak ćwiczenia fizyczne, joga, pilates, medytacja i techniki oddychania są również korzystne w przypadku objawów menopauzy. (9-12)

Wiele kobiet zwraca się do tradycyjnych terapii, takich jak tradycyjna medycyna chińska, lub wybiera ajurwedyjskie leczenie menopauzy. Każda kobieta przeżyje menopauzę na swój specyficzny sposób, dlatego opcje leczenia powinny być spersonalizowane. To, co może odpowiadać jednej kobiecie, może nie być tak skuteczne dla innej, a znalezienie właściwej kombinacji metod leczenia łagodzącego niepokojące objawy może być pewne próby i błędy.

Suplementy menopauzy

Stosowanie nutraceutyków w okresie menopauzy jest coraz bardziej powszechne - kobiety szukają naturalnych sposobów wspierania hormonów, radzenia sobie z trudnymi objawami lub budowania odporności.

Regulacja hormonów i metabolizm mogą być złożone i ważne jest rozważyć zdrowie wątroby i jelit w okresie okresowym menopauzy. Wspieranie mikrobiomu jelitowego poprzez pre-, pro i postbiotyki może przynieść znaczące korzyści wielu aspektom menopauzy, nie tylko zachęcając do zdrowego środowiska jelitowego, które może wpływać na zdrowie układu pokarmowego i eliminację odpadów, ale także wpływać na zdrowie psychiczne i szersze aspekty, takie jak zdrowie pochwy. (13)

Stosowanie roślin o naturalnej aktywności estrogennej - fitoestrogenów - może również przynieść ulgę w objawach menopauzy, zwłaszcza fizycznych objawów, takich jak uderzenia gorąca i nocne poty. Izoflawony, w tym izoflawony sojowe (genisteina i daidzeina), mogą pomóc w zmniejszeniu nasilenia i częstości objawów, takich jak uderzenia gorąca. (14-16)

Inne rośliny, które mają naturalne działanie fitoestrogenne, to melisa, szałwia, rozmaryn, czarny kohosz i ziele dziurawca. Zioła te przynoszą korzyści poza równowagą hormonalną, a wiele z nich ma właściwości „adaptogenne”, co oznacza, że pomagają organizmowi lepiej dostosować się do zmian - budując odporność na stres i zmniejszając objawy psychiczne, takie jak drażliwość, lęk i depresja. (17)

Inne zioła adaptogenne to rhodiola i ashwagandha, które oferują wsparcie nadnerczy, regulują reakcję na stres, a także wpływają na działanie neuroprzekaźników w celu wspierania problemów nastroju i zmęczenia. (18,19)

Klucz do doświadczania zdrowego, płynnego przejścia przez Menopauza ma być proaktywnym i wszechstronnym podejściem do zdrowia i stylu życia, wspierając jednocześnie wiele układów organizmu.

IMCD uznaje wartość holistycznego podejścia do wspierania kobiet w okresie okresowym menopauzy i później, oferując kilka opartych na dowodach rozwiązań ukierunkowanych na kluczowe aspekty funkcjonowania, które wpływają na podróż kobiety przez przejście hormonalne.

Referencje dostępne na życzenie